Sezóna chřipek je v plném proudu a na dětech, které chodí do školek a škol, se projevuje nejvíce. V kolektivech se viry a bakterie hezky zkombinují a děti si je předávají jako na běžícím pásu. Rad a tipů je nepřeberné množství, počínaje "je potřeba imunizovat a přežít" až po spousty komerčních doplňků stravy, které mají imunitu zvýšit. Jak se v tom vyznat? My jsme prozkoumali možnosti zlaté střední cesty a přinášíme šest tipů, jak imunitu u dětí dlouhodobě podporovat.
1. Otužování
Otužování je skvělá forma, jak zvýšit imunitu, protože jím nabudíte imunitní systém k lepšímu výkonu. A není třeba žádných drastických opatření. Stačí děti přiměřeně oblékat a zbytečně je nepřehřívat - s vhodným vrstvením oblečení vám samozřejmě rádi pomůžeme. Skvělým tipem pro každý den je také vlažná sprcha a nezapomínejme ani na každodenní pobyt venku i v méně příznivém počasí.
2. Správná strava
Vyvážená a pestrá strava je pro dobře fungující imunitu základ. Všichni to víme, ale dodržování takového jídelníčku dá někdy zabrat. Zkuste k dílu přizvat i děti a vymyslet svačinky plné ovoce a zeleniny. V hlavních jídlech nezapomínejte na zdroje bílkovin, sacharidů i tuků - samozřejmě podle vašich preferencí.
3. Dostatek spánku
Je dokázáno, že nedostatek spánku snižuje imunitu a vede k většímu počtu onemocnění. Přikládáme přehled s orientačním počtem hodin, jak dlouho by dítě mělo spát. A vyjadřujeme pochopení všem maminkám, jejichž děti podle tabulek nespí :)
- Novorozenec od 0 do 3 měsíců: 14-17 hodin
- Děti od 4 do 11 měsíců: 12 až 15 hodin
- Děti od 1 do 2 let: 11 až 14 hodin
- Předškoláci od 3 do 5 let: 10 až 13 hodin
- Školní děti od 6 do 13: 9 až 11 hodin
- Teenageři ve věku 14-17: 8 až 10 hodin
Kvalitě spánku pomůže dobře větraná místnost, pohodlné pyžamko, absence modrého světla před spaním a lehká večeře v dostatečném časovém odstupu od ulehnutí.
4. Pohyb
Dostatek pohybu zvyšuje fyzickou a psychickou odolnost. Pokud s dětmi pravidelně sportujete, zlepšíte své zdraví a utužíte rodinné vztahy. Pro imunitu je nejlepší dostatek pohybu při venkovních aktivitách. Opět nemusí jít o žádné velké výkony - procházka na dětské hřiště se počítá!
5. Vitamín D a C
Vitamín D se podílí na produkci bílých krvinek, které jsou důležité pro boj s infekcemi. Získáte ho z ryb a pobytu na sluníčku.
Vitamín C má antioxidační účinky a snižuje hladinu cholesterolu. Jeho nejlepším zdrojem je čerstvé ovoce a zelenina.
6. Dobrá nálada
Psychická pohoda a dobrá nálada je dalším důležitým faktorem pro skvělou imunitu. Doporučujeme nekonečný počet láskyplných objetí každý den.